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Treinamento de um atleta: tênis com Anna Chakvetadze

A famosa tenista russa e comentarista esportiva Anna Chakvetadze convidou os editores do campeonato para sua sessão de treinamento e falou conosco sobre o que um estilo de vida ativo e saudável significa para ela.

- Como você fica em forma?
- Fiz várias aulas de boxe tailandês, gostei. Mas meu problema é que minhas costas começam a doer rapidamente. Esta é uma lesão profissional, por isso deixei o grande esporte. Em geral, acredito que o esporte pode estar presente na vida de cada pessoa, e para isso não é preciso ir à academia. Você pode dedicar de 15 a 20 minutos por dia aos exercícios, aumentando assim a vitalidade.

Treinamento de um atleta: tênis com Anna Chakvetadze

Treinamento com Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, campeonato

- Você segue um estilo de vida saudável?
- Sim, praticamente não Eu como carboidratos, não bebo álcool, não fumo. Quando comecei a praticar esportes profissionalmente, não monitorei minha dieta de forma alguma. Comemos de tudo (risos) . Quando saí do esporte, os treinos ficaram menos intensos e comecei a perceber que quilogramas são só mais. Então comecei a monitorar o sistema alimentar.

- Conte-nos o que você está fazendo agora. O tênis está presente na sua vida?
- Claro, há um ano e meio abri minha escola de tênis. No momento, estão estudando 40 alunos e há três treinadores, mas a escola está crescendo, então quero atrair novos especialistas com o tempo. Não nos concentramos nas implicações profissionais, ensinamos tênis a todos. Acredito que qualquer pessoa pode ser ensinada a jogar em um nível ou outro.

Treinamento de um atleta: tênis com Anna Chakvetadze

Treinamento com Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, campeonato

- Mesmo que uma pessoa decidisse jogar tênis aos 20 anos?
- Neste caso , é claro, você só pode jogar em nível amador. Ainda são coisas diferentes - ser um profissional e apenas jogar bem. Mas se uma criança quer se concentrar nos estudos ou, por exemplo, ao entrar na universidade, um certo nível de habilidade esportiva a ajudará, então estamos sempre prontos para ajudar. Parece-me que jogar tênis é sempre benéfico. Em primeiro lugar, você está em constante movimento e, em segundo lugar, o tênis é considerado um esporte de elite. E, em geral, quanto mais você puder, melhor.

Armen Teg-Grigoryan , Chefe do Departamento de Programas de Jogos em Rede, treinador mestre de tênis: No entanto, apenas treinando com um treinador você não pode alcançar a perfeição. Muitas vezes, o estagiário se acostuma com o treinador, prevê seus movimentos e, consequentemente, a direção do golpe. Portanto, é importante jogar com outros parceiros, porque sua vitória depende da rapidez com que você se adapta ao estilo de jogo do adversário, descubra suas táticas.

- Agora vamos treinar. SkoQuanto tempo dura o aquecimento para jogadores de tênis?
- Em média, o aquecimento deve ser de pelo menos 5 a 10 minutos. As crianças, claro, são menores, porque podem se cansar se o aquecimento for muito longo e intenso. Para atletas profissionais, o aquecimento leva um tempo diferente: para alguns, 10 minutos são suficientes, e para outros meia hora.

- Quanta água um atleta deve beber durante o dia?
- Depende de quanta energia você gasta em um dia. Se você tem um dia normal sem treinar, então você precisa beber pelo menos uma garrafa de água (um e meio a dois litros), e se você treinar intensamente, então, é claro, você precisa beber mais.

- Você deve tomar comida pré-treino? E se sim, qual? ​​
- É melhor não comer uma hora antes do treino, mas se não der certo, você pode fazer um lanche com carboidratos rápidos (arroz, macarrão, pão). Proteína (peixe, carne, frango) é melhor não comer antes do exercício, porque não terá tempo para digerir e você poderá sentir desconforto e peso no estômago. Mas, após o treinamento, o corpo precisa se recuperar, neste caso, proteína é o que você precisa.

Treinamento de um atleta: tênis com Anna Chakvetadze

Treinamento com Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, campeonato

- Quais são os principais erros que os iniciantes cometem quando começam a jogar tênis?
- Os iniciantes imediatamente querem jogar com uma pontuação. Já observei mais de uma vez como chegam pessoas que ainda não têm equipamentos técnicos, mas já estão tentando competir. Eu entendo que isso é divertido e legal, mas se você quiser que seja interessante para você e seu oponente ou parceiro, então é melhor fazer algumas lições, aprender a técnica correta e só depois jogar com o placar. E os novatos geralmente não compram tênis, mas tênis de corrida. Esse é um ponto muito importante, você precisa praticar tênis, que não permitem que o pé se mova. No tênis de corrida, a perna pode escorregar para o lado e há uma grande probabilidade de você se machucar.

- Diga-nos, em quais projetos em um futuro próximo podemos ver ou ouvir você?
- Atuo como especialista em esportes, comentando sobre tênis na televisão. Agora estamos nos preparando ativamente para Roland Garros. Tem outro projeto, que também é relacionado ao esporte, mas está um pouco parado até agora. Assim que for implementado, contarei a você em detalhes. Em geral, faço tudo relacionado ao esporte. Agora estou interessado nisso do ponto de vista empresarial.

- O que mais além do tênis ocupa seu tempo livre?
- Recentemente me interessei por arte. Amigos me convidaram para o leilão da Sotheby's, que acontece em Londres, depois do qual desenvolvi um desejo pela arte. O conhecimento nesta área ainda é superficial, mas este mundo desconhecido é muito intrigante.

Treinamento de um atleta: tênis com Anna Chakvetadze

Treinamento com Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, campeonato

TOP - 3exercícios de aquecimento de Anna Chakvetadze

1. Movimento circular com as mãos
Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros, coloque os braços para os lados. Lentamente, comece a realizar movimentos circulares para a frente e depois para trás.

Erro grave: certifique-se de trazer os braços totalmente para cima para que a coluna fique esticada. Se você não fizer isso, mesmo com esse exercício elementar suas costas podem doer.

2. Movimentos circulares dos ombros
Dobre os cotovelos, coloque as pontas dos dedos sobre os ombros. Execute movimentos circulares para frente e para trás.

3. Flexionando o tronco para a frente na posição em pé
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, as costas retas. Desta posição, abaixe o corpo, tentando alcançar o chão com as mãos. Este é um exercício de alongamento que fará com que suas costas se endireitem imediatamente.

Ao adicionar esses três exercícios simples ao aquecimento e realizá-los todas as manhãs, você não apenas alongará os músculos das costas, mas também terá energia e emoções positivas durante todo o dia.

Treinamento de um atleta: tênis com Anna Chakvetadze

Treinamento com Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campeonato

O treinamento com o atleta ocorreu no Pavlovo Fitness Club de classe mundial.

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